Cześć, zapożyczyłem od kogoś taki plan na 3 treningi w tygodniu a/b/c: |A| Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 4x12 -rozpiętki na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 Barki: -unoszenie sztangielek na boki 4x12 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -przyciąganie sztangielek do brody 4x12 Triceps: [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc w planie treningowym nie za bardzo wiem jak go poukładać moim celem jest zgubić trochę tłuszczyku,zmienić ogólnie swój plan treningowy na bardziej redukcyjny zaraz napiszę jaki miałem do tej pory trening stoję z siłą i chciałbym wreszcie ruszyć myślę że mi tutaj ktoś pomoże PLAN JAKIM SZEDŁEM DO TEJ PORY: [...]
Witam . Mam pewien problem. Na siłownię chodzę od ponad roku , zależy mi głównie na sile i wyciskaniu dużego ciężaru . Od zawsze ćwiczę bez odżywek i żadnych planów treningowych . Przez pewien czas bicie rekordu w wyciskaniu na sztandzie szło mi gładko o 2kg co kilka tygodni . Ok 3 miesięcy temu doszedłem do 102kg i od tamtej pory nie mogę [...]
Zanim wam przedstawie moj plan treningowy to mam kilka pytan ;p Dzis bylem 2 raz na silowni i robilem po kolei: klatka- wycisk na lawce prostej 10 8 6 ze zwiekszeniem ciezaru plecy- sciaganie drazka gornego 10 10 10 nogi( lydki ) - upinanie 10 10 10 nogi( uda ) - prostowanie nog w siadzie 10 10 10 brzuch - sklony na lawce skosnej 10 10 10 biceps [...]
[...] Furiata dla wtajemniczonych Robert Jabłonowski. Stosuję ją miesiąc czasu i spadło juz 3kg. Gorzej mam z treningiem. Na siłowni byłem dopiero 3 razy, trener ułożył mi plan i pokazał jak cwiczyc ale tu mam problem gdyz wydaje mi sie ze źle. W tym planie specjalnie dodalem więcej ćwiczeń, żeby bardziej doświadczeni wybrali z nich te lepsze [...]
[...] jest wiele informacji sprzecznych, nie ma identycznego treningu do mojego, w związku z czym postanowiłem w końcu tutaj napisać. Chciałem Was zapytać czy mój tygodniowy plan treningu jest dla mnie odpowiedni. Chciałbym, abyście tutaj uwzględnili coś co nazywa sie "spaleniem mięśni" - przez to tutaj do Was przede wszystkim pisze, gdyż chcę [...]
[...] moj rekord na plaskiej wynosi 80 kg dla niektorych malo dla innych calkiem sporo lecz ja chce to poprawic :)do 100 bylo by milo:) i tu moja prosba ocencie i poprawcie moj plan treningowy oczywiscie dla pomocnych znajda sie sogi:) wiec zaczynajmy PONIEDZIALEK:KLATA&BICEPS Klata: a)wyciskanie na płaskiej 4 serie [...]
Witam, niedawna rozmowa w jednym z tematów natchnęła mnie do napisania tego tematu. Chciałbym poznać zdanie innych osób w niniejszej kwestii. Otóż mój plan treningowy (który poniżej) jest dla większości osób przeładowany, tak też wynika z "książkowej" i ogólnie przyjętej zasady. PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] łamana + podłoga) temat trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp to podstawa. Spedziłem sporo czasu dzisiaj próbując ułożyć jakos w miare dobry plan treningowy jednak wyszło to jak sądze dość marnie, więc licze na wasze poprawki ewentualnie jakieś lepsze propozycje i uwagi. Basenik 3X w tygodniu pon śro pią [...]
Siemka. Wcześniej chodziłem już około rok na siłownię ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i [...]
Witam! jestem nowy mam pytanie czy ten plan bedzie dla mnie dobry? Schemat bazuje na rozpisce dla początkuących: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 [...]
[...] białko 35% = 560 = 140 g tłuszcz 45% = 720 = 80 g ww 20% = 320 = 80 g Moje pytania: 1. Czy lepiej trenować lepiej 7/tydzień krócej czy 5dni i 2 wolne? 2. Jak ułożyć plan posiłków i ćwiczenia w dniach pracy? Rano śpieszę się na autobus a w domu jestem ok 20. 3. Czy moje obliczenia są poprawne? 4. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu [...]
Witam wszystkich chciałem się dowiedzieć czy mój plan treningowy nie zaszkodzi/nadaję się dla mnie. Mam 71kg i 181cm. Bardzo aktywny fizycznie, bo trenuję MMA i gram w klubie piłkarskim. Moim celem jest wzmocnienie mięśni brzucha, barków, placów i triceps-u. Zaczynałem od stycznia i teraz mam taki plan treningowy: Poniedziałek,Środa,Piatek - [...]
[...] bo był dla mnie dość trudny, a przede wszystkim okropnie nudny (np. bieżnia minuta/minuta chodem szybko/wolno i tak 40 minut - na samą myśl ziewam). Z reguły porzucałam swój plan po 2-3 miesiącach bo czułam, że nie jest wystarczająco dobry i odpowiedni dla mnie. Czasami trening na siłowni łączyłam z basenem i sauną. Ostatnio moje treningi nie [...]
[...] sobie z tym ciężarem. Mam 23 lata, 188cm wzrostu przy 76kg wagi. Na siłownię mam możliwość chodzenia 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa i piątek. Mój dotychczasowy plan treningowy z wyszczególnieniem mięśni klatki piersiowej(powstały w wyniku kilku modyfikacji, które poczyniłem, aby trening uczynić efektywniejszym, lecz bezskutecznie): [...]
[...] chodzi o ilość ćwiczeń serie itp. to to wiem, tylko nie wiem w jakich odstępach czasowych. Np. Co w poniedziałek co we wtorek co w środę czwartek i tak dalej. Wcześniejszy plan był taki iż Ćwiczyłem w poniedziałek klatkę + Barki wtorek Triceps + plecy środa - wolne czwartek klatka + biceps piątek triceps, plecy, barki. Prosiłbym o korekty. I [...]
[...] żeby wykraczać poza własne granice. (...) PB: Proszę, powiedz naszym Czytelnikom, jak wygląda zazwyczaj Twój trening. Masz swój ulubiony system treningowy? EDU: Swój plan treningowy zwykle układam z nieocenioną pomocą mojego trenera, Mauro Sassi. Jego filozofią jest po prostu korzystanie z szerokiego wachlarza metod (np. super slow, serii [...]
ANKIETA *1. WIEK: 16 *2. WAGA: 67-69 *3. WZROST: 168 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: --- - wyciskanie leżąc: 74,5 kg - martwy ciąg: --- 5. WYMIARY: - biceps: 34 - klatka: 98 - udo: 54 - biodra: 83 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: Pół roku *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: Próbowałem różnych ale nie wiem który będzie dla mnie [...]
Witam wszystkich, po ponad roku przerwy planuję wrócić do ćwiczeń,biegania.Opowiem może coś o sobie-Ćwiczyć zacząłem ok.3 lata temu, oczywiście była to amatorka-dążyłem do pozbycia się kilogramów.W tamtym czasie przy wzroście 175cm ważyłem ponad 86 kg,chciałem to zmienić.Zacząłem ćwiczyć w domu, biegać,przede wszystkim ruszać się. Niestety, w [...]
Od 1 mieśiąca robie plan FBW na siłće w piatek i sobote. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na palce siedząc 3s B [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
